trening barkow

9.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 110,7kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVDdkaYtlXotkA7O5o7xdxC Hej!  11 Tydzień redukcji czas start ;) Dzień rozpoczęty od 50min cardio na czczo ;)  Następnie praca a o 15 trening Barków i Bicepsów ;) Trening siadł super 120kg udało się zrobić ponownie na [...]

[...] sztangą - 15x20kg; 12x20kg; 10x30kg; 8x35kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 10x14kg; 12x12kg Popołudniu 1,5h trening kolarskim. Nowy trening barków, więc tak samo ciężary zachowawcze. Trochę duża objętość, ale cały trening z rozgrzewką z 1:15h mi zajął. Myślę, że będzie ok. [...]

[...] mięsnie, na bokach i przodzie nigdy w życiu nie miałem zakwasów! Nie wiem dla czego, jakbym ich nie potyrał to tak czy siak nie ma. Kiedyś spróbuje zrobić naprawde hardcore trening barków i zobacze czy będą zakwasy, może te mięśnie są na nie odporne. Trening w miare udany, nie szalałem z ciężarem za to robiłem możliwie dokładnie :) A wyżej [...]

[...] Wypychanie palcami na suwnicy 4x Wspięcia siedząc 3x+3xdrop Trening pleców taki sobie, cały czas ktoś zawracał, głowę, zero skupienia. Do tego ból pleców uniemożliwiał mi trening. Wziąłem przed treningiem na spróbowanie 3 porcje SAW i poza swędzeniem/szczypaniem twarzy żadnego specjalnego efektu, nie polecam. Trening barków i tricepsów [...]

7. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym [...]

Ja również wielkie dzięki za trening! Mega intensywnie tak jak lubię zresztą z tego co wiem Ty też x) czas na pogadanki dopiero na bieżni na wspólnym cardio! Kuba jak na okres w którym był i w którym aktualnie się znajduje formą nie grzeszy. Jak tylko wróci na właściwe tory to w chwile moment będzie to już konkretnie wyglądało. Mam również [...]

[...] stwierdzenie, że jest lekko lepiej (co nie znaczy, że jest dobrze) mam nadzieję, że pójście na siłownię nie będzie głupim posunięciem, ale jeszcze nie wiem czy wykonam trening tak jak trzeba, bo nie mam po prostu siły no i nie wiem na ile nadgarstek mi pozwoli... ----- apdejt (...) i na niewiele pozwolił. wypiska: 10.02.2011 - CZWARTEK [...]

podkładajcie, bo zimno %-) Miał być trening barków - powinien rozgrzać. ;-)

Wpis, żeby nadrobić zaległości, ale powiem Wam szczerze, ze mało pamiętam co robiłam:) Na pewno był trening barków, było małe bieganko i były 2 dni lenia - czyli fikanko na placyku i obserwacje innych ćwiczących. Obserwacje bardzo pouczające - kilku chlopaków chodzacych na rękach, jeden pięknie stojący na rekach, różniste pompki i kombinacje z [...]

Wpis 8.11 Witam wszystkich serdecznie! Przez weekend nie pisałem, bo cały czas leniuchowałem, odpoczywałem, jadłem, spałem no i w sobotę dodatkowo trenowałem. Jednak ten trening już zostawmy. Napiszę jedynie, że wykonałem trening barków, tricepsów i przedramion. Równolegle do mojego treningu trenował pewien kulturysta weteran i jego partner [...]

[...] i zrobiłem wczoraj ramiona, normalnie powinny być barki, ale wtedy łapy byłyby dzisiaj - a jutro kolejna wizyta u fizjo i już przerabiałem tydzień temu fakt, ze dzien po treningu ramion takie lecznicze zabiegi są ODCZUWALNE zdecydowanie mocniej %-) Sam trening dosyć lekki ponieważ nie chciałem obciążać tej lewej ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

09.09.18 Dziś bardzo aktywnie. Najpierw z rana zrobiłem kolejny rekord czasowy/dystansowy. Potem roczek dziecka moich znajomych, a na koniec trening. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x120kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

Myślę nad paroma zmianami dot. treningu, najbardziej nie podoba mi się trening barków, przy przyciaganiu sztangi do klatki tydz. temu "dól" barków jakos dziwnie się naciągał, ogólnie mam słabe barki i mysle, ze zastosowanie ćwiczeń cięzszych w wykonaniu , ale za to bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale [...]

Witam wszystkich Wczoraj jak wyszedłem po treningu na dwór to wróciłem o 6 rano a położyłem się spać o 7 Spałem 2 godziny i musiałem wstać o 9 odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat A tutaj już wszystko razem wymieszane i do tego jabłko No [...]

DZISIAJ IDE WYKONAĆ TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW - bo w sobore znowu będzie silka zamknięta !!

[...] x/6 x/4 x/3 3. Biceps x/8 x/6 x 2 26. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1 oto pelny trening 3 boistyczny rozpisany przez Romana Szymkowiaka - trenera kadry narodowej wykonuj go regularnie a na pewno poczujesz efekty dodal bym do tego treningu trening barkow [...]

szajba - z tym samopoczuciem masz rację. Ale jak tu się nie przejmować jak się przejmuję? masti - obejrzę trening i może coś wykorzystam. Po swoich treningach mam dosyć dużą obolałość mięśniową i być może będę musiał przejść na trening 2x w tygodniu tej samej grupy mięśniowej. Chociaż na razie wzbraniam się przed tym gdyż wydaje mi się, że mimo [...]

[...] nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Barki + triceps 1. Wymachy przednie, podchwyt jednorącz 6kg x 20 8kg x 20 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 12 + 7kg x 12 2. Podciąganie sztangi do brody, [...]

29.11.2021 10 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziesiąty tydzień masy czas start ;) Z rana cardio 25min a po pracy trening barków i dwugłowego uda ;)  Trening bardzo spoko wszedł jak dla mnie, siłowo też fajnie bo w wyciskaniu zrobiłem 1p więcej więc spoko, za tydzień pewnie znów spróbuje dołozyć 2,5kg na sztangę ;)  Póki co [...]